PODCAST #5 OP EIGEN KRACHT MEER WERKGELUK
Piekeren? Hoe stop je ermee?
Piekeren. We doen het bijna allemaal. Over die ene mail. Dat lastige gesprek. Die fout die je misschien hebt gemaakt. Of iets wat misschien ooit nog zou kunnen gebeuren.
Het gekke? Piekeren lost zelden iets op. Sterker nog: het kost energie, slaap en werkplezier.
In deze aflevering ontdek je waarom ons brein zo graag rampscenario’s produceert en hoe je die eindeloze gedachtentrein kunt afremmen. Ik deel een eenvoudige oefening die ik ook gebruik in mijn coaching en die je vandaag nog kunt toepassen om meer rust in je hoofd te krijgen.
In deze aflevering hoor je onder andere:
- Waarom piekeren vaak gaat over dingen die nooit gebeuren;
- Hoe je piekergedachten leert herkennen voordat ze met je aan de haal gaan;
- Een praktische methode om minder te malen en realistischer te denken;
- Waarom piekeren soms een vermomde vorm van perfectionisme is;
- Hoe je weer rust krijgt in je hoofd na een drukke werkdag.
🎧 Luister mee en ontdek hoe je meer grip krijgt op je gedachten en minder energie verspilt aan zorgen die je nergens brengen.
Lukt het jou niet om je werk los te laten zodra je thuiskomt? Dan ben je van harte welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Opgenomen met Ilithya de Bruin bij Sound Art Studio’s in Rotterdam.
Piekeren over je werk? Hoe stop je ermee?
Transcriptie podcast: piekeren en werkstress
Hanneke: Je luistert naar de podcast Op Eigen Kracht Meer Werkgeluk. Ik ben Hanneke Zumker en ik ben coach en mediator. In deze podcast hoor je ervaringsverhalen en krijg je advies hoe je jouw werkfrustraties kunt omzetten in werkplezier.
Ilithya: Hallo, goedemorgen Hanneke.
Hanneke: Goedemorgen Ilithya. Ik heb er weer zin in. En jij?
Ilithya: Yes, ik ook. Ik heb meteen een belangrijke vraag voor je. Heb jij weleens last gehad van werkstress en piekeren?
Hanneke: Ja, zeker. Al is dat de laatste jaren een stuk minder geworden. Dat komt doordat ik tegenwoordig zelf kan kiezen met wie ik werk en voor welke organisaties ik werk. Maar vroeger, toen ik die keuzevrijheid niet had, piekerde ik veel. Dan kwam ik thuis en bleef mijn hoofd maar doorgaan over wat er op het werk gebeurd was. Ontspannen lukte dan nauwelijks.
Ilithya: Interessant. Bij mij werkt het eigenlijk precies andersom. Toen ik nog in loondienst werkte, kon ik mijn werk heel makkelijk loslaten. Ik dacht: het is niet mijn bedrijf, ze lossen het maar op. Nu ik ondernemer ben, voel ik veel meer verantwoordelijkheid richting klanten. Daardoor ervaar ik juist meer stress.
Hanneke: Dat klinkt alsof jouw verantwoordelijkheidsgevoel enorm groot is geworden.
Ilithya: Ja, dat denk ik ook. Als ondernemer ben ik degene die verantwoordelijk is als iets niet afkomt. Dan kan ik niet naar iemand anders wijzen.
Hanneke: En wanneer merk je dat je gaat piekeren?
Ilithya: Vooral als ik teveel wil doen in te weinig tijd. Of als er iets gebeurt waardoor mijn planning in de war raakt.
Vanmorgen bijvoorbeeld. Ik zou hier om negen uur zijn, maar ik kwam iets later. Dat begon eigenlijk al vannacht. Mijn kat besloot midden in de nacht in de wasmand te plassen. Daardoor was ik wakker, miste ik slaap en begon ik me zorgen te maken. Dan denk ik meteen: ik ga moe zijn, ik ga minder goed presteren en straks gaat de opname niet goed.
Hanneke: Dat is eigenlijk een prachtig voorbeeld van piekeren. Je hoofd maakt alvast een hele film over iets wat misschien helemaal niet gaat gebeuren.
Mensen die piekeren, zijn vaak bezig met mogelijke toekomsten. Met dingen die zouden kunnen gebeuren. Vaak lopen die scenario’s uiteindelijk heel anders.
Ilithya: Dat herken ik wel.
Hanneke: Daarom geef ik mensen vaak een simpele opdracht mee. Houd eens twee weken lang bij waar je over piekert.
Niet uitgebreid. Gewoon een klein schriftje. Schrijf op: waar pieker ik over, wanneer gebeurde het en hoe lang hield het aan?
Na twee weken zie je vaak patronen ontstaan. Dan blijken die gedachten steeds weer over hetzelfde thema te gaan.
Ilithya: Ja, dat klinkt logisch.
Hanneke: En vervolgens ga ik met mensen kijken naar de gedachte achter het piekeren.
Neem jouw voorbeeld van vanochtend. Jij dacht: ik ben moe, dus ik ga minder goed presteren.
Dan stel ik een vraag.
Stel dat een alwetende rechter naar deze situatie kijkt. Iemand die jou kent, mij kent en alles weet over wat hier gebeurt.
Zou die rechter zeggen dat jouw gedachte honderd procent waar is?
Ilithya: Nee, waarschijnlijk niet.
Hanneke: Interessant hè?
Ilithya: Ja, want als ik eerlijk ben, zijn sommige gesprekken juist beter als niet alles perfect verloopt. Dan wordt het vaak spontaner en echter.
Hanneke: Precies. Je merkt meteen dat er ruimte ontstaat zodra je realistischer naar de situatie kijkt. Dat is ook precies wat ik mensen leer. Niet positief denken. Niet jezelf voor de gek houden.
Maar realistischer denken.
Ilithya: Dat voelt inderdaad anders.
Hanneke: De meeste mensen proberen negatieve gedachten te vervangen door positieve gedachten. Maar vaak geloof je die positieve gedachte helemaal niet. Daarom zoek ik liever naar een gedachte die waarachtig voelt.
Ilithya: Wat zijn dan de stappen?
Hanneke:
- Eerst kijk je naar de gebeurtenis die het piekeren heeft veroorzaakt.
- Vervolgens vraag je jezelf af: is wat ik denk eigenlijk waar?
- Daarna kijk je: helpt deze gedachte mij?
- Dan onderzoek je welk gevoel die gedachte oproept. Vaak zijn dat gevoelens als angst, onzekerheid, spanning of onrust.
- En tenslotte zoek je naar een realistischere gedachte.
Ilithya: Ja, want bij mij zit er inderdaad ook angst onder.De angst dat ik het niet goed genoeg doe.
Hanneke: Exact. En daar zit vaak weer een overtuiging onder.
- Bijvoorbeeld: ik ben niet goed genoeg.
- Of: ik mag geen fouten maken.
Maar dat is weer een laag dieper. Daar kunnen we een hele aparte aflevering over maken.
Ilithya: Die zet ik alvast op het lijstje.
Hanneke: Wat ook mooi aansluit, is het werk van Byron Katie. Zij ontwikkelde vier vragen die enorm helpen bij piekergedachten.
- De eerste vraag is: is het waar?
- De tweede: weet ik absoluut zeker dat het waar is?
- De derde: wat doet deze gedachte met mij?
- En de vierde: wie zou ik zijn zonder deze gedachte?
Dat zijn prachtige vragen om meer afstand te krijgen van wat er in je hoofd gebeurt.
Ilithya: Mooie vragen. Weet je hoeveel mensen hier eigenlijk last van hebben?
Hanneke: Volgens onderzoek van Arboned heeft ongeveer 36 procent van de werkenden regelmatig last van piekeren. Dat is meer dan één op de drie mensen.
Ilithya: Dat zijn er echt veel.
Hanneke: Ja, en het heeft grote gevolgen. Want als je blijft piekeren, neem je je werk mee naar huis. Je ontspant minder goed. Je slaapt slechter. Je energie raakt op.
Ilithya: Heb je nog een laatste tip voor mensen die hier last van hebben?
Hanneke: Zeker. Als je merkt dat piekergedachten je overvallen, plan dan bewust een piekermoment in. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af: vanavond om zeven uur mag ik hierover piekeren. En als de gedachte overdag opkomt, zeg je tegen jezelf: ik kom hier vanavond op terug.
Lukt dat niet? Schrijf dan in een paar woorden op waar je over wilt nadenken en leg het weg. Zo geef je je brein de geruststelling dat het onderwerp niet vergeten wordt.
Ilithya: Dus je geeft het piekeren eigenlijk een vaste plek.
Hanneke: Precies. Dan mag het er zijn, maar niet de hele dag.
Ilithya: Mooie tip. Heb jij een vraag, een opmerking of een idee voor een volgende aflevering? Laat het weten in de reacties.
Hanneke: Of kom gewoon eens langs. Je bent van harte welkom in de studio.
Ilithya: Gezellig. Tot de volgende aflevering!
Hanneke: Tot de volgende keer!
Werkstress loslaten? Leer omgaan met lastige collega’s en werksituaties en krijg rust in je hoofd
Blijf jij na werktijd nog gesprekken herhalen in je hoofd? Lig je wakker van die ene collega, manager of opmerking die je maar niet loslaat? Dan ben je niet de enige. In mijn online training ‘Laat Gedoe Los’ ontdek je hoe je minder energie verspilt aan lastige collega’s, politieke spelletjes, irritaties en eindeloos piekeren.
Je krijgt praktische technieken om sterker in je schoenen te staan, meer rust in je hoofd te krijgen én slimmer te reageren als iemand over je grens gaat. Je leert onder andere:
- Hoe je vervelend gedrag herkent en begrenst;
- Hoe je voorkomt dat werkstress je avond verpest;
- Wat je kunt zeggen als een collega je ondermijnt of kleineert;
- Hoe je stopt met piekeren en malen;
- Hoe je meer invloed krijgt zonder ruzie te maken;
- Concrete voorbeeldzinnen die je direct kunt gebruiken.
