Podcast #14 Zo Haal Je Je Goede Voornemens Het Komende Jaar Wél!

Transcriptie podcast: zo haal je je goede voornemens het komende  jaar wél!

Hanneke: Je luistert naar de podcast Op Eigen Kracht Meer Werkgeluk. Ik ben Hanneke Zumker, coach en mediator. In deze podcast hoor je ervaringsverhalen en krijg je advies over hoe je jouw werkfrustraties kunt omzetten in werkplezier.

Ilithya: Hallo.

Hanneke: Hallo.

Ilithya: Leuk dat je weer luistert.

Hanneke: Ja, we zijn bijna in het nieuwe jaar.

Ilithya: Ja.

Hanneke: Heb jij nog nieuwe dingen die je gaat doen? Goede voornemens?

Ilithya: Goede voornemens? Die heb ik nog niet helemaal bedacht. Ik heb wel een goed voornemen dat ik dit jaar niet heb gehaald. Dat is een bepaald bedrag sparen. Dus volgend jaar probeer ik het opnieuw. Verder wil ik meer reizen, dat staat ook op de planning. En ik wil een betere balans tussen werken en voor mezelf zorgen. Minder werken, meer tijd voor mezelf.

Hanneke: Ah ja, die laatste heb ik ook. Ik wil meer gaan wandelen en echt vaker naar buiten. In ieder geval een paar keer per week. Vorig jaar heb ik in Peru allerlei bergen bewandeld en beklommen. Volgend jaar wil ik weer lekker op zondagochtend lange wandelingen maken. Twintig tot vijfentwintig kilometer. Om zes of zeven uur opstaan, wandelen en rond elf uur weer thuis zijn voor mijn eerste kop koffie. Mijn goede voornemen is dus om dat wandelen weer op te pakken.

Ilithya: Oké. En heb jij elk jaar goede voornemens? Of soms ook niet?

Hanneke: Soms ook niet. Eigenlijk merk ik dat mijn leven nu zo is ingericht dat het heel leuk is. De dingen die ik moet doen, pak ik meestal toch wel op. Dus ik heb niet elk jaar nieuwe voornemens nodig.

Ilithya: Zou je dan kunnen zeggen dat als je goede voornemens hebt, je eigenlijk nog niet helemaal doet wat je echt wilt doen?

Hanneke: Ja, nu je het zo zegt denk ik eigenlijk van wel. Het is misschien zonde om te wachten tot een nieuw jaar. Als je merkt dat iets niet gaat zoals je wilt, waarom zou je dan wachten? Je kunt ook meteen bijsturen.

Hanneke: We hebben het hier vaker over gehad. Jij doet dat ook. Even voelen: hoe gaat het nu met mij? Een kop thee erbij, een moment van bezinning. Ik kijk bijvoorbeeld elke week vooruit. Wat ga ik deze week doen? Op die planning staan zakelijke dingen én privézaken. En ik zorg ervoor dat die dingen gebeuren. Soms lukt het niet allemaal in dezelfde week, maar uiteindelijk komt het wel voor elkaar.

Ilithya: Ja.

Ilithya: Maar er is natuurlijk een reden dat we goede voornemens hebben. Een jaar voelt als iets wat wordt afgesloten. Een nieuw jaar voelt als een frisse start. Nieuwe kansen. Nu ga ik het anders doen. Sportscholen spelen daar natuurlijk slim op in. In januari zit alles vol en in februari is het alweer een stuk rustiger.

Ilithya: Maar hoe zorg je ervoor dat je die goede voornemens ook echt volhoudt? Ik denk dat je net al iets belangrijks zei: waarom wachten? Begin gewoon meteen.

Hanneke: Ja, precies. Stel het niet uit tot volgend jaar. Maak liever een wensenlijst dan een to-dolijst. Schrijf op wat je echt graag wilt. En hang daar niet meteen een datum aan vast.

Hanneke: Ik zou zelfs zeggen: pak wat tijdschriften, ga knippen en plakken. Maak zichtbaar wat je verlangt. Want op het moment dat je visualiseert, gebeurt er al iets in je brein. Veel mensen vinden een vision board een beetje zweverig, maar topsporters gebruiken visualisatie al jaren.

Hanneke: Mensen die zich een doel levendig voorstellen, bereiken dat doel vaak sneller. Door plaatjes te gebruiken activeer je jouw verlangen. En als je dat bord ergens neerzet waar je het regelmatig ziet, ga je vanzelf meer keuzes maken die daarbij passen.

Ilithya: Ja, dat herken ik. Ik heb dat ook eens gedaan. Een soort vision board voor het nieuwe jaar. Voor mij ging het niet zozeer om wat ik wilde hebben, maar om wie ik wilde zijn.

Ilithya: Ik maakte toen twee lijstjes. Aan de ene kant hoe ik dacht dat mensen mij zagen. Aan de andere kant hoe ik wilde zijn. En juist die afstand tussen die twee was interessant.

Ilithya: Ik schreef bijvoorbeeld niet op: ik wil twee keer per week sporten. Ik schreef op: ik wil een energieke vrouw zijn die zich fit voelt en prettig voelt in haar lichaam. Daardoor werd het veel makkelijker om keuzes te maken die daarbij pasten.

Hanneke: Dat vind ik een hele mooie. Want dat gaat veel dieper dan een doel als ‘ik wil afvallen’ of ‘ik wil meer sporten’. Het gaat over de persoon die je wilt zijn. En als je dat helder hebt, worden keuzes vaak makkelijker.

Hanneke: In mijn boek heb ik daar ook iets over geschreven. Eén van de principes is: schrijf uit wie je wilt zijn in dit leven. Maak een soort persoonlijk manifest. Een document waarin je beschrijft waar je voor staat, wat je belangrijk vindt en hoe je in het leven wilt staan.

Hanneke: Op het moment dat je dat helder hebt, kun je veel makkelijker keuzes maken. Dan weet je namelijk waarom je iets doet.

Ilithya: Ja, want als je weet waarom je iets doet, wordt het ook makkelijker om vol te houden.

Hanneke: Precies. Het begint met intrinsieke motivatie. Waarom wil je dit eigenlijk? Wat levert het je op? Wat verandert er in je leven als dit lukt?

Hanneke: Stel dat je een nieuwe baan wilt. Dan is dat misschien je grote doel. Maar waarom wil je die nieuwe baan? Wil je meer werkgeluk? Meer vrijheid? Meer uitdaging? Meer energie?

Hanneke: En vervolgens moet je dat grote doel opdelen in kleinere stappen. Want een nieuwe baan krijg je niet doordat je alleen maar denkt: ik wil een nieuwe baan.

Hanneke: Dan moet je misschien je LinkedIn-profiel aanpassen. Je cv bijwerken. Netwerken. Uitzoeken welke organisaties bij je passen. Kijken welke functies er zijn. Je kwaliteiten helder krijgen.

Hanneke: Dus maak van één groot doel een aantal kleine doelen. Dan wordt het behapbaar.

Ilithya: Ja, want anders blijft het zo’n enorme berg waar je tegenop kijkt.

Hanneke: Exact. En daarom geloof ik ook niet zo in alleen maar manifesteren.

Ilithya: Nee?

Hanneke: Nee. Ik geloof niet dat je iets op een vision board plakt en vervolgens achterover kunt leunen.

Ilithya: Haha.

Hanneke: Nee, er horen acties bij. Natuurlijk helpt visualiseren. Natuurlijk helpt het om helder te krijgen wat je wilt. Maar daarna moet je ook daadwerkelijk iets doen.

Hanneke: Anders verandert er niets.

Ilithya: Ja, dus visualiseren is eigenlijk het beginpunt.

Hanneke: Dat is een mooie samenvatting. Het helpt je om richting te bepalen. Maar daarna begint het echte werk.

Ilithya: En dan komt natuurlijk de vraag: hoe houd je dat vol?

Hanneke: Ja. Gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voordat nieuw gedrag meer vanzelfsprekend wordt. Sommige onderzoeken noemen zelfs rond de honderd dagen voordat iets echt een gewoonte wordt.

Hanneke: Daarom is het belangrijk om niet alleen te bedenken wat je wilt, maar ook hoe je dat gaat doen.

Ilithya: Dus niet alleen: ik wil twintig kilo afvallen.

Hanneke: Nee.

Ilithya: Maar: wat ga ik deze week doen?

Hanneke: Exact. Ga je minder snoepen? Meer wandelen? Minder frisdrank drinken? Welke concrete stap zet je deze week?

Ilithya: Dat maakt het veel overzichtelijker.

Hanneke: Ja. En nog iets wat helpt: vertel andere mensen wat je van plan bent.

Ilithya: Accountability.

Hanneke: Precies. Want als jij zegt dat je twintig kilo wilt afvallen en niemand weet dat, dan kun je heel makkelijk tegen jezelf zeggen: ach, vandaag even niet.

Ilithya: Haha, ja.

Hanneke: Maar als je omgeving weet wat je wilt bereiken, wordt het veel concreter. Dan vragen mensen ook hoe het gaat.

Hanneke: En dan blijf je vaak beter bij je plan.

Ilithya: Ja, dat herken ik wel.

Hanneke: Ik heb bijvoorbeeld voor volgend jaar mijn marketing helemaal uitgewerkt. Ik weet precies wat mijn doelen zijn. En ik heb die doelen vertaald naar wekelijkse acties.

Hanneke: Dus ik weet iedere week wat ik moet doen.

Ilithya: Dat maakt het ook minder overweldigend.

Hanneke: Absoluut. Want anders blijft het een groot vaag doel ergens in de toekomst.

Ilithya: Terwijl je nu weet: vandaag doe ik dit ene ding en dat draagt bij aan het grotere geheel.

Hanneke: Ja, precies.

Ilithya: Ik zag ooit een kalender met 365 vakjes. Eén vakje voor iedere dag van het jaar.

Ilithya: En toen realiseerde ik me ineens hoe weinig dagen een jaar eigenlijk heeft.

Hanneke: Ja, het gaat ontzettend snel.

Ilithya: Voor je het weet is het weer december.

Hanneke: Daarom is bewustzijn zo belangrijk. Stilstaan bij wat je doet.

Hanneke: En nog iets wat mensen vaak vergeten: vier je successen.

Ilithya: Oeh ja.

Hanneke: Mensen komen bij mij in coaching en vertellen dan dat ze iets bereikt hebben. En vervolgens gaan ze direct door naar het volgende.

Hanneke: Dan vraag ik: heb je dat eigenlijk gevierd?

Ilithya: En dan is het antwoord vaak nee.

Hanneke: Heel vaak.

Hanneke: Terwijl je juist stil mag staan bij wat gelukt is. Want anders voelt het alsof je altijd maar achter iets aan blijft rennen.

Hanneke: Dus vier die successen. Ga uit eten. Koop een boek. Neem een vrije dag. Doe iets waar jij blij van wordt.

Hanneke: Maar erken vooral dat je iets bereikt hebt.

Ilithya: Dat is denk ik ook belangrijk voor je motivatie.

Hanneke: Zeker.

Ilithya: Dat is echt mijn valkuil. Dan denk ik: ik ga meer sporten, gezonder eten, meer sparen, een nieuwe opleiding doen, meer reizen, meer lezen én beter slapen.

Hanneke: Haha, ja.

Ilithya: En dan zijn we drie weken verder en ben ik alweer moe van mijn goede voornemens.

Hanneke: Dat herken ik wel. En focus is juist zo belangrijk.

Ilithya: Ik hoorde ooit een ondernemer zeggen dat hij ieder jaar maar op twee gebieden bewust werkte aan zijn ontwikkeling.

Hanneke: Slim.

Ilithya: Bijvoorbeeld: dit jaar wil ik fitter worden en meer tijd besteden aan mijn gezin. Dat waren dan zijn twee speerpunten voor het hele jaar.

Hanneke: En dan ga je daar ook echt resultaat op boeken.

Ilithya: Ja. Toen ik dat hoorde dacht ik eerst: dat is weinig.

Hanneke: Ja.

Ilithya: Maar eigenlijk is het heel veel. Want als je een jaar lang consequent aandacht geeft aan één of twee onderwerpen, maak je enorme stappen.

Hanneke: Dat denk ik ook. Juist doordat je focus aanbrengt.

Hanneke: Als je tien doelen hebt, wordt het versnipperd. Maar als je één of twee dingen kiest die echt belangrijk voor je zijn, dan ga je daar veel meer impact op maken.

Ilithya: Dus misschien is dat ook wel een mooie tip voor iedereen die luistert.

Hanneke: Kies niet tien goede voornemens.

Ilithya: Nee.

Hanneke: Kies één of twee dingen die echt belangrijk zijn.

Ilithya: En maak ze concreet.

Hanneke: Ja. En kijk ook eerlijk naar jezelf.

Hanneke: Als jouw leven eigenlijk al heel goed loopt en je bent tevreden, dan hoef je misschien helemaal geen groot goed voornemen te hebben.

Ilithya: Dat is ook een mooie.

Hanneke: Dan mag je misschien gewoon doorgaan met wat je aan het doen bent.

Ilithya: Dat is eigenlijk ook een succes.

Hanneke: Absoluut.

Hanneke: Maar als je merkt dat er iets schuurt, dat je ergens niet tevreden over bent of dat er iets ontbreekt, wacht dan niet tot 1 januari.

Hanneke: Begin gewoon.

Ilithya: Vandaag.

Hanneke: Vandaag.

Ilithya: Of morgen.

Hanneke: Of morgen. Maar niet volgend jaar omdat de kalender toevallig verspringt.

Ilithya: Haha.

Hanneke: Want uiteindelijk verandert er niets doordat het 1 januari wordt.

Ilithya: Nee, jij moet veranderen.

Hanneke: Precies.

Hanneke: En als je merkt dat je daar hulp bij kunt gebruiken, dan kun je altijd contact met me opnemen.

Ilithya: Want jij doet ook Vision Board-sessies, toch?

Hanneke: Ja, die doe ik.

Hanneke: En die vind ik zelf ontzettend waardevol.

Hanneke: In zo’n sessie kijken we eerst hoe jouw leven er nu uitziet.

Hanneke: Waar besteed je je tijd aan?

Hanneke: Waar krijg je energie van?

Hanneke: Waar lekt energie weg?

Hanneke: Welke dingen deed je vroeger waar je gelukkig van werd en doe je nu niet meer?

Hanneke: En vervolgens gaan we kijken naar jouw waarden. Wat vind jij belangrijk? Waar wil jij naartoe?

Hanneke: Daarna maken we dat visueel. Dan gaan we visualiseren en concreet maken wat jij graag wilt creëren in je leven.

Ilithya: Dat klinkt eigenlijk als een hele mooie start van een nieuw jaar.

Hanneke: Dat is het ook.

Hanneke: Mensen geven vaak terug dat ze na zo’n sessie veel meer richting voelen. Alsof er ineens een kompas ontstaat.

Ilithya: En dat is uiteindelijk waar het om draait.

Hanneke: Ja.

Hanneke: Weten welke kant je op wilt.

Ilithya: En vervolgens stap voor stap die kant op bewegen.

Hanneke: Precies.

Hanneke: Dus voor iedereen die luistert: neem deze week eens een moment voor jezelf.

Hanneke: Pak een kop thee of koffie.

Hanneke: Ga even zitten.

Hanneke: Denk eens na over wat je echt wilt.

Hanneke: Niet wat anderen van je verwachten.

Hanneke: Niet wat hoort.

Hanneke: Maar wat jij wilt.

Ilithya: Mooie afsluiter.

Hanneke: Vind ik ook.

Hanneke: En als je het allemaal al goed voor elkaar hebt, dan wens ik je vooral toe dat je daarmee doorgaat.

Ilithya: En als dat niet zo is?

Hanneke: Dan hoop ik dat deze podcast je helpt om een eerste stap te zetten.

Ilithya: En dan wordt 2025 jouw jaar?

Hanneke: Haha, dat zeggen ze altijd hè?

Ilithya: Ja.

Hanneke: Laat ik het anders zeggen: ik hoop dat 2025 een jaar wordt waarin je dichter bij jezelf komt.

Ilithya: Dat is een mooie.

Hanneke: Dat wens ik iedereen toe.

Ilithya: Dan wensen wij jullie alvast een hele fijne jaarwisseling.

Hanneke: En een prachtig nieuw jaar.

Ilithya: En we horen je weer in de volgende aflevering van Op Eigen Kracht Meer Werkgeluk.

Hanneke: Tot de volgende.

Ilithya: Tot dan.