PODCAST #7 OP EIGEN KRACHT MEER WERKGELUK
10 Manieren Om "Nee" Te Zeggen.
Nee zeggen. Het lijkt zo simpel, maar zo voelt het vaak niet. Vooral als je geneigd bent om je collega te pleasen kan het nog wel eens voor veel problemen zorgen op het werk (en thuis ook).
- Je neemt teveel hooi op je vork en laat anderen over je grenzen heen lopen.
- Je stemt in of blijft stil waar je eigenlijk anders had willen reageren.
- Of je kunt geen “Ja” zeggen op wat je wél wil.
Je krijgt in deze aflevering een aantal zinnen die jij kan inzetten om jouw ‘Nee’ net even wat makkelijker en vriendelijker te maken. In deze aflevering onthul ik 10 slimme manieren om beleefd maar standvastig je grenzen aan te geven.
Dit is voor jou als je:
- Ja tegen die extra taak zegt.
- Ja tegen die collega die alweer hulp vraagt.
- Ja tegen die vergadering waar ze eigenlijk geen tijd voor hebben.
- Ja tegen werk dat eigenlijk niet meer op hun bord past.
- En vervolgens nee tegen jezelf zegt.
In deze podcast ontdek je waarom nee zeggen zo lastig is. We duiken in de psychologie achter pleasen, conflictvermijding en het verlangen om aardig gevonden te worden. Je leert waarom je brein soms automatisch ja zegt, terwijl je achteraf denkt: waarom heb ik dit in hemelsnaam toegezegd?
In deze aflevering leer je:
- Waarom nee zeggen voor veel mensen zo moeilijk is
- Wat er in je brein gebeurt als je onder druk staat
- Waarom het nooit te laat is om op een eerdere ja terug te komen
- Hoe je grenzen aangeeft zonder ruzie te maken
- Welke zinnen je kunt gebruiken als je iets niet wilt of kunt doen
- Hoe je stopt met pleasen en meer voor jezelf kiest
- Waarom nee zeggen eigenlijk een ja tegen jezelf is
Veel professionals die ik coach weten precies wat ze zouden willen zeggen. Het probleem is niet dat ze het niet weten. Het probleem is dat hun mond iets anders zegt dan hun hoofd.
Dat is geen zwakte maar menselijk. Juist daarom geloof ik niet in trucjes of stoere oneliners. Ik geloof in het begrijpen van jezelf, het herkennen van patronen en het oefenen van nieuw gedrag totdat het vanzelfsprekender wordt.
Luister mee en ontdek hoe je zelfverzekerd “nee” zegt.
Heb jij last van werkfrustraties of vervelend gedrag op de werkvloer? Mail naar h.zumker@eigenkrachtcoaching.nl. Dan bespreken we jouw casus in een volgende aflevering en krijg je advies om je werkgedoe op te lossen.
Opgenomen met Ilithya de Bruin bij Sound Art Studio’s in Rotterdam.
Nee zeggen op het werk: zo bewaak je je grenzen zonder schuldgevoel
Transcriptie podcast: nee zeggen op het werk: zo bewaak je je grenzen zonder schuldgevoel.
Hanneke: Je luistert naar de podcast Op Eigen Kracht Meer Werkgeluk. Ik ben Hanneke Zumker en ik ben coach en mediator. In deze podcast hoor je ervaringsverhalen en krijg je advies hoe je jouw werkfrustraties kunt omzetten in werkplezier.
Ilithya: Als je naar de vorige aflevering hebt geluisterd, dan weet je inmiddels heel goed waar je grenzen liggen.
Hanneke: Ja, en waar jij voor staat. Wat je belangrijk vindt.
Ilithya: Dan is het nu tijd om te leren hoe je die grens kunt bewaken.
Hanneke: Ja. Maar dat is natuurlijk ontzettend lastig. Hoe zeg je nee? Daar gaan we het vandaag over hebben.
Ilithya: Hoe zeg je nee? Dat is misschien wel een van de moeilijkste dingen.
Hanneke: Voor veel mensen wel. Daadwerkelijk de moed hebben om tegen je collega, je manager of misschien thuis tegen iemand te zeggen:
- “Nee, ik doe het niet.”
- “Nee, dit gaat niet gebeuren.”
- “Nee, ik vind dit niet prettig.”
En dan denken we meteen aan alles wat er mis kan gaan als we nee zeggen.
Ilithya: Grappig genoeg kunnen kinderen dat juist heel goed. Rond hun tweede of derde levensjaar zitten ze in de bekende nee-fase.
Hanneke: Ja, kinderen kunnen dat fantastisch. Die zeggen gewoon nee. En als ze hun zin niet krijgen, gaan ze huilen.
Ilithya: Misschien niet altijd de meest effectieve aanpak, maar nee zeggen kunnen ze wel.
Hanneke: Precies. Alleen word je ouder. Je wordt je bewust van jezelf en van je omgeving. Je ziet hoe mensen reageren. Je leert wat wel en niet gewaardeerd wordt. Je wordt opgevoed door je ouders, beïnvloed door school en door de mensen om je heen. En langzaam leer je dat nee zeggen soms afkeuring oplevert.
Ilithya: Dat iemand je misschien minder aardig vindt.
Hanneke: Ja. En daardoor ga je jezelf aanpassen. Maar als jij nee zegt, zeg je eigenlijk ja tegen jezelf.
- Ja tegen die taak die je zelf wilde afmaken.
- Ja tegen die avond waarop je ontspannen naar huis wilt.
- Ja tegen die afspraak waar jij energie van krijgt.
- Ja tegen jouw rust.
- Ja tegen jouw grens.
Ilithya: Dus als je geen volmondig nee kunt zeggen tegen iets, kun je eigenlijk ook geen volmondig ja zeggen tegen iets anders?
Hanneke: Precies.
Ilithya: Dat geeft het ineens een heel andere betekenis.
Hanneke: Dat is inderdaad een mooie mindshift.
Ilithya: Wat adviseer jij mensen die hiermee worstelen?
Hanneke: Mijn eerste advies is: het is nooit te laat om erop terug te komen. Veel mensen zeggen:
- “Ja, maar ik had het toen moeten zeggen.”
Nee. Je hebt het toen niet gezegd. En daar is een reden voor.
Op zo’n moment neemt je emotionele brein het vaak over. Dan reageer je automatisch vanuit een oud patroon. Vechten, vluchten, bevriezen of meebewegen.
En meebewegen is vaak: ja zeggen.
Pas later denk je: verdorie, dit wilde ik eigenlijk helemaal niet. Dan mag je er gewoon op terugkomen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik heb gisteren ja gezegd, maar ik wil daar toch nog even op terugkomen.”
Ilithya: Dat herken ik heel erg. Ik heb dat zelf ook meerdere keren gedaan. En eerlijk gezegd vond ik dat verschrikkelijk spannend. Maar uiteindelijk viel het bijna altijd mee.
Hanneke: Precies. Omdat wij er in ons hoofd vaak veel grotere verhalen van maken dan nodig is.
Ilithya: Maar waarom reageren mensen dan zo automatisch?
Hanneke: Vaak heeft dat met oude patronen te maken. Ik had bijvoorbeeld een moeder die snel boos kon worden. Daardoor leerde ik dat het veiliger was om mee te bewegen. Dus als iemand iets vroeg, zei ik automatisch ja. Niet omdat ik dat wilde. Maar omdat mijn systeem had geleerd dat dat veilig was. En veel mensen herkennen dat.
Handige zinnen om nee te zeggen
Hanneke: Ik heb een aantal voorbeeldzinnen verzameld die je kunt gebruiken.
Mijn favorieten zijn:
- “Ik voel me gevleid, maar dit is niets voor mij.”
- “Dank je wel dat je aan me dacht, maar ik kan dit niet doen.”
- “Ik heb mijn tijd nu voor iets anders nodig.”
- “Dit is helaas geen goed moment.”
- “Ik laat deze aan mij voorbijgaan.”
- “Ik kan je hier niet mee helpen, maar Pieter misschien wel.”
- “Daar kom ik nog op terug.”
- “Dat kan ik niet doen.”
En soms mag je het zelfs heel simpel houden: Nee. Punt.
Ilithya: Dat laatste voelt bijna controversieel. Gewoon nee. Zonder uitleg.
Hanneke: Juist daarom is het een goede oefening. Veel pleasers voelen de behoefte om hun nee uitgebreid te onderbouwen. Maar soms is nee gewoon nee.
Ilithya: Ik merk dat ik daar bijna zin van krijg om mee te oefenen.
Hanneke: Dat snap ik. Nee zeggen kan namelijk ook bevrijdend voelen.
Ilithya: Heb je daar zelf voorbeelden van?
Hanneke: Zeker. Ik word als ondernemer regelmatig gebeld door mensen die iets van me willen.
- Advertenties.
- Sponsoring.
- Marketingacties.
- Gratis gesprekken.
- Van alles.
Vroeger luisterde ik het hele verhaal af. Nu zeg ik vaak: “Leuk dat je belt en fijn dat je me gevonden hebt, maar ik ga dit niet doen.” En dan beëindig ik het gesprek vriendelijk. Dat geeft ontzettend veel rust.
Ilithya: Dat klinkt eigenlijk heel gezond.
Hanneke: Dat is het ook.
En onthoud vooral: nee zeggen tegen een ander is vaak ja zeggen tegen jezelf.
Ilithya: Mooie afsluiter. Ik ben benieuwd welke van deze zinnen onze luisteraars gaan gebruiken.
Hanneke: Laat het ons weten. Misschien maken we ooit nog een vervolgaflevering met de beste nee-zinnen van onze luisteraars. En als jij denkt: ik wil leren hoe ik steviger voor mezelf kan staan, zonder harder te worden, dan ben je van harte welkom.
Bedankt voor het luisteren en tot de volgende aflevering.
Over Eigen Kracht Coaching
Hanneke Zumker helpt professionals die zichzelf regelmatig wegcijferen, moeite hebben met grenzen aangeven, last hebben van lastige collega’s of vastlopen in gedoe op het werk. Samen onderzoeken we hoe jij steviger in je schoenen kunt staan zonder harder te worden.
Daarnaast begeleid Hanneke Zumker teams en organisaties bij thema’s als psychologische veiligheid, samenwerking, feedback geven, conflicten en leiderschap. Haar werk gaat niet alleen over zware onderwerpen. Ze geeft ook met veel plezier energieke en sprankelende communicatietrainingen waarin veel gelachen wordt. Want ontwikkelen hoeft niet altijd zwaar te zijn. Sterker nog: mensen leren vaak het meest als er ruimte is voor humor, luchtigheid en plezier.
De stijl van Hanneke Zumker is positief, praktisch, betrokken en soms confronterend als dat nodig is. Altijd met als doel dat jij met meer zelfvertrouwen, meer rust en meer werkgeluk naar huis gaat. Wil je hierover eens doorpraten? Je bent van harte welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
